Flexibilitu pre mladých športovcov-Q & S Chris Blake

Chris Blake, MA, látke, SKSK, YCS


Aký je rozdiel medzi flexibilita a mobilita?
Flexibilita môže mať dve definície:
1). Schopnosť svalu predĺžiť pri pasívnom pohybe.
2.) Rozsah pohybu okolo kĺbu a okolitej svaloviny pri pasívnom pohybe.

Mobilita môže mať dva spôsoby, ako je definovaný. Hlavná definícia je stav bytia v pohybe. Ale tento stav pohybu môže byť díval sa na v niektorých kĺbov (subtalar mobility), alebo ako fyzický celok (prechod z jednej pozície do ďalšej pri spustení).


Sú najdôležitejšie pre mladých športovcov, alebo je dôležitejšie ako ostatné?
To je veľká otázka. Oboje je dôležité pre starších športovcov (vo veku 14-18 +) a športovcov v rámci tejto vekovej skupiny majú tendenciu vykazovať väčšie obmedzenia, ako flexibilita a mobilita, často dokonca až budete starať pružnosti potom zlepšenie mobility. Ale s mladší športovec (vo veku 13 a pod), já nechcel by som miesto veľký význam na jednu, ak došlo k určitej ujme, ktorá obmedzuje každý.


Existujú rôzne druhy flexibility, alebo sa sklonil sa dotknúť prstami na nohách a natiahnuť hammy všetky mladých športovcov, čo mala robiť?
K dispozícii je sedem rôznych spôsobov, ako ísť o pružnosti:

Balistický strečing
Dynamický strečing
Aktívny strečing
Pasívne (alebo uvoľnené) strečing
Statický strečing
Izometrický strečing
PNF strečing
Používam dynamický strečing (skôr ako aktívny pohyb niekoľko úsekov) sa väčšina mojich mladých športovcov z už vo veku 6 rokov.


Kedy by mal mladým športovcom vlak flexibility?
Ako som už uviedol, já používám dynamický strečing s väčšinou mojich mladých športovcov. Ale mojím cieľom nie je zlepšenie pružnosti s mladšími atlétmi, pretože mám pocit, že to nie je vhodné. Keby nič iného, väčšina detí sa príliš pružné predlžovať až do morku kostí. Já bych si športovci začať pracovať s flexibilitou okolo 14 rokov u mužov, u žien 12-13. Ale zase mám pocit, že v tej dobe dynamické pohyby a warm-up obdobia sú ideálne pre flexibilitu.


Kedy by mali vlak Mobility?
Global Mobility by mala byť priebežne súčasťou vášho každodenného programovanie spolu s pohybom prípravy.


Čo je tou najväčšou chybu, alebo mýtus ľudia robia, pokiaľ ide o pružnosť školenia?
Tam sú vlastne dve chyby a mýty, ktoré prichádzajú na myseľ. Jedným z nich je, že všetci musia urobiť statické úseky, aby sa zabránilo udržanie svalovej zranenia. Do dnešného dňa nedošlo k žiadne podstatné dôkazy, výskumu alebo vedeckej literatúry, ktorá naznačuje, strečink zabraňuje zranenia.

Druhá časť, ktorá je viac ako čokoľvek iného, je chyba, že majú deti, vykonať statické úseky pred atletických súťaží a hier. Kontraktilné vlastnosti detskej muskuloskeletálna systém nefunguje dobre sa statickými preťahovanie. Ale ako to zistiť a potom vidieť skupiny mladých športovcov natahovat tak, aby ich tréneri sa už v deň jednoducho nedáva žiadny zmysel. A napriek tomu je to stále ešte prebieha v každej mládežnícke atletickej ligy v celej tejto krajine. Jasne sme ešte nejakú prácu, aby sa zmeny.