Mind Games - Výkonný Mentálne stratégií pre ďalšie opakovanie Out Of Every Single Set You Do

Špičkový výkon je stav mysle. Nezáleží na tom, ako vaše telo je pripravené, ak vaša myseľ nie je funkčný na vrchole svojej hry, bude váš výkon trpieť.

To platí pre všetky športy a veľmi pravdivé v silový tréning. Vaše svaly môžu robiť skutočnú prácu, ale to, čo je poslal do robiť to funguje? Vaša myseľ!

Existuje veľa techniky, ktoré môžete použiť, aby ste svoj názor presadzovať svoje telo ďaleko za hranice toho, čo si môže uveriť, že si schopný. Tieto duševné triky vám môžu pomôcť získať viac výsledkov z každého jedného súboru vy.

1. Odmeny

Povedzme, že dokončenie niekoľkých posledných opakovaniach súboru. Je to začína bolieť, a ste pripravení odísť. Predstavte si len niekto ponúkol milión dolárov, aby si ešte jednu povesť. By ste nájsť spôsob, ako dostať, že povesť. Používať ďalšie ponuky, ktoré by malo motivovať, aby ste ďalej, napríklad pizza, ak ste na diétu.

2. Ghost Očka a ľahší

Predstavte si niekoho, spotting vás. Predstavte si to duch spotter pomôže vám dokončiť, že povesť. Vždy sa môžete pokúsiť predstavami hmotnosť je nižšia ako v skutočnosti je, taky.

3. Magnetickej sily

Ak robíte činka lisy, predstavte si, oni sú dva silné magnety, ktoré sú neodolateľne priťahuje navzájom. Ak ste curling, predstavte si oči ako magnet priťahuje baru smerom k nim.

Ak ste stoly, predstavte si, bar sa odrazil od hrude. Táto technika sa hodí najmä na tom poslednom, pomaly povesť. To vám pomôže stlačiť niečo navyše sa dokončiť rep

4. Sekané-Up Scéna

Tu je trik môžete použiť, aby čo najviac z vysokého predstaviteľa súborov.

Keď ide do tuhého, začať robiť po sebe malý sad po piatich opakovania. Keď sa nemôžete dostať päť opakovaní, sa uvádza tri opakovania. Keď sa tri opakovania sa zdá nemožné, presvedčiť o tom, urobiť len dve opakovania.

Keď to nemôžete urobiť dve sady, povedzte si ešte jedno opakovanie. Udržujte sa snaží dostať len jeden zástupca, kým sa nemôže pohybovať.

Rozbiť to takhle vám umožní získať oveľa viac opakovaní ako počítanie rovno cez jeden veľký súbor. Môžete tak urobiť hneď od začiatku rovnako. Ak robíte súbor pätnástich opakovania, to súbor piatich, ďalší súbor piatich, súbor troch, potom sa súbor dvoch.

5. Pain Management

Bolesť tolerancie je veľký faktor intenzity silový tréning. Čím viac bolesti si môžete vziať, ťažšie a dlhšie, môžete tlačiť.

Dobrým spôsobom, ako bojovať proti bolesti je povedať si, že to nie je vaša bolesť, je to niekoho iného. Znie to šialene, ale funguje to.

Môžete tiež skúsiť Korziky Twin techniku. Predstavte si bolesť, ktorou prechádzajú sa prejavuje tým, niekto sa vám nepáči. Čím viac dáte cez seba, tým viac trest prijmú.

Pomáha tiež, ak ste trochu masochistické. Naozaj ťažko tréneri učia milovať bolesť (pamätajte, že nie sme hovoriť poranenia brucha, ale tvrdá práca bolesti).

6. Sankcie voči vlastnej --

Tlačiť viac, môžete si vyskúšať vlastné-pokarhanie, tj hovoriť si, ako ste leniví, ako malý a slabý ste. Mali by ste reagovať rázne snaží dokázať sebe zlý.

7. Vlastné-Praise

Vlastné-chvála je tiež dobré. Povedzte sami, ako veľký a silný a mocný ste a ako sa táto hmotnosť je detská hra.

8. Little Voice In Your Head

Preprogramovať malý hlas vo vašej hlave. Väčšina ľudí má malý hlas vo svojej hlave, ktoré varuje je nerobiť veci, ktoré sa môžu zdať neprimerané alebo ak hrozí, napr ste lepšie to urobiť, alebo budete ublížil, nemôžete zdvihnúť to veľa, to bolí, poďme prestať.

Tento hlas môže podkopať dôveru, aby zrušila extrémne ťažkej váhe, alebo si tých posledných pár opakovaní.

Preprogramovať váš hlások povedať veci ako: pocit, že celkom dobre, nech sa pridá oveľa väčšiu váhu, alebo si môžete urobiť ďalšie opakovanie. Nemajú príliš von kontroly, ale Nechcem be scared. Zvyčajne môžete urobiť viac, než si myslíš, že môžeš, a nikdy neviete, kým si to skúsiť. Neznamenajú automaticky predpokladať, že ste nikdy dosiahnuť niečoho, alebo ste nikdy nebudem.

9. Neprimerané ciele

Nastaviť takmer neprimerané, ale dosiahnuteľné ciele pre seba. Povedzme napríklad, viete, môžete stočit 50 libier za desať opakovaní. Stanovila cieľ dvanásť opakovaní a bojovať šialene dostať tie dvanásť. To vám dáva podnet na zlepšenie.

10. Súťaže

Mať súťaží s tréningovým partnerom alebo sami so sebou. Ten, kto získa najviac opakovaní s určitou hmotnosť alebo percentuálny podiel telesnej hmotnosti musia kúpiť večeru. Výzvou, aby si zlomiť osobné rekordy a odmeniť sám seba, keď máš. Tento druh súťaže môže dramaticky zvýšiť intenzitu.

11. Výbušné snímky

Tesne predtým, ako súbor, dal obrazy výbušnej sily vo vašej hlave, napr rakety, delostrelecké, Úprka, výbuchy, atď

Táto forma snímok začne svoj adrenalín a dá vám niečo naviac kopanec do zadku, aby si váš rozhýbať. Predstavte si túto výbušnú silu raketovo váhy, ktorý používate.

12. V mysli Muscle

Skúste dať svoje mysle vo svale pracujete. Snažte sa vedome požiaru svalových vlákien.

13. Kontakt

Získanie spotter len dotknúť a nie tlačit vám môže dať ďalšie sily. To je čiastočne psychologickú a čiastočne fyzickej. Dotyku tela energetická pole, môže skutočne dať niečo navyše výťah. To nie je všetko len v hlave, a to nie je všetko šarlatánstvo. It does work.

14. Stupňovanie

Keď ide do tuhého, predstavte si, ako vaše svaly račny, zastavenie, znásobí silu, tlačí trochu viac, zastavenie, zdvojenie, atď

15. Pozitívne a negatívne podnety

Keď robíte cvičenie, kde sa tlačí niečo, čo sa od teba, napríklad lavice, predstavte si, bar ako negatívne podnety (niekto sa vám nepáči, píla, atď).

Keď robíte cvičenie, kde sa sťahujú niečo, čo k vám, predstaviť bare ako pozitívny stimul (niekto vám páči, čokoládovú tortu, atď).

16. Donald Duck

Ak zistíte, váš vnútorný hlas hovorí negatívne, zmeniť hlas, takže to vyzerá ako Káčer alebo Káčer Donald. Nebudete mať tendenciu to brať tak vážne.

17. Užite si to

Naučte sa tešiť na bolesť. Zjedz to.

18. Vypožičať si energiu

Požičať si energiu od iných ľudí. To môže byť vykonané skôr, ako nastaviť, alebo keď bude sa stále ťažké. Pomocou zrkadla alebo hľadanie priamo, pozrite sa na niekoho priamo do očí.

Dajte im úsmev alebo kývnuť alebo psychotických úsmev a predstavte si čerpanie energie z nich. Na tom mieste, dvaja ľudia zameriavajú svoju energiu na scéne. Vám môže, ale nemusí spriateliť sa s touhle.

19. Mentor

Predstavte si, že si učiteľ, alebo niekto, kto sa snažíte urobiť dojem stojaci nad vami, a sledoval, ako ste si váš set. Predstavte si, že sú povzbudzujúce vás a tlačí vás ťažšie a ťažšie.

20. Hrozby

Hrozieb môže tiež pracovať. Ak niekto dať zbraň k hlave a povedal: "to ešte tri opakovania," by ste nájsť spôsob, ako dostať tie opakovania. Predstavte si túto situáciu, aby si ty reps.

Dajte niektoré z týchto techník vyskúšať v ďalšom tréningu. Ja zaručiť, že budete mať ďaleko za seba, kde ste už predtým!